Premier dossard en 2 ans : la catastrophe

Semi-marathon de Copenhague : une répétition générale difficile et riche d’enseignements avant Valence

Objectifs, routine et préparation d’une course de répétition

La mission du jour, courir 21 km à mon allure marathon cible et voir si même après 2 ans à beaucoup moins m'entraîner, je suis encore capable de me faire mal le jour d'une compétition.

• Cette première séquence plante le décor : après deux ans sans dossard et un dernier marathon à Amsterdam, le coureur revient à la compétition sur le semi-marathon de Copenhague. L’épreuve n’est pas un objectif en soi, mais une répétition grandeur nature en vue du marathon de Valence en fin d’année. Le but est de tenir sur 21 kilomètres l’allure marathon visée, soit 3 minutes 33 au kilomètre, afin de passer sous 1h15. Il rappelle qu’au cours de l’été, il peinait déjà à courir ne serait-ce que dix kilomètres à cette allure et qu’il finissait totalement cramé. Aujourd’hui, la distance est plus du double, ce qui crée une appréhension légitime. Il s’agit donc de vérifier sa capacité à souffrir en compétition malgré une préparation réduite.
• La matinée est décrite avec précision, depuis le réveil à 7 heures jusqu’au départ prévu deux heures plus tard. L’alimentation est orientée vers les glucides, les protéines étant écartées à l’approche de l’effort. Il mentionne Elodie et son repas, puis détaille sa stratégie de ravitaillement : un gel caféiné pour le coup de fouet, un gel neutre et une boisson, afin de poursuivre le gut training, c’est-à-dire l’entraînement digestif indispensable avant le marathon où il faudra ingérer beaucoup de glucides. La routine de mobilité occupe aussi une place importante : il explique que ces gestes répétés le mettent en confiance, activent le corps, réduisent les douleurs, facilitent la foulée et diminuent le risque de blessures. Cette régularité est présentée comme un pilier de la préparation, surtout le jour de course.
• Enfin, il évoque brièvement son équipement et l’état d’esprit d’une répétition générale. Il présente un nouveau modèle de chaussures de son sponsor, plus polyvalent que la MetaSpeed, avec une plaque non carbone, mais précise qu’il le réserve pour Valence. Ce choix montre que Copenhague sert de test mental : il veut tout faire comme si c’était le jour J, sans avoir à réfléchir, pour que le vrai marathon se déroule de façon quasi robotique. Cette volonté de maîtrise traduit un stress de préparation autant qu’une méthode d’athlète soucieux des détails.

Échauffement, montée du stress et départ de la course

Mon cerveau se met en mode on est à Valence, on essaie de tout faire comme si on était le jour J. C'est la répétition générale.

• Le coureur entame un échauffement de trente minutes, indispensable malgré le fait que ce semi ne soit pas un objectif. Son cardio est déjà élevé à cause du dossard et de l’excitation. Il aperçoit les coureurs élites qui passeront quarante minutes avant lui, ce qui accentue l’impression d’être sur une vraie compétition. Sur la ligne, il se décrit stressé, cherchant à respirer pour se calmer, mais la foule, la tente et le retard du départ font grimper la pression. Ce stress est présenté comme une conséquence de deux ans sans dossard depuis Amsterdam, et il admet ne pas savoir comment il réagira dans le cœur de la difficulté. Il essaie toutefois d’adopter un état d’esprit guerrier : « jour de course égal jour de guerrier ».
• Le départ est donné et l’allure se cale rapidement sur 3 minutes 33 au kilomètre. Le corps répond bien, il éprouve du plaisir à courir dans une ambiance où les drapeaux français sont nombreux. Au cinquième kilomètre, le passage est enregistré en 17 minutes 46, soit un temps cohérent avec l’objectif. Les jambes sont présentes, mais il note déjà qu’il manque un peu de jeu. Cela signifie que la forme du jour n’est pas celle d’un vrai jour de course, même si l’allure est tenue. Un incident insolite survient au ravitaillement : un autre coureur marche sur un gel qui explose et lui envoie du produit dans les yeux, ce qui provoque des pleurs abondants. Ce détail, raconté avec ironie, s’ajoute à la sensation de ne pas être pleinement dans un bon jour.
• Cette deuxième phase montre que la tension nerveuse et les imprévus font partie de la compétition. L’objectif de répéter l’allure marathon est en passe d’être respecté sur les premiers kilomètres, mais les signaux de fatigue et le manque de fluidité commencent à apparaître. Le coureur essaie de se rassurer en rappelant que le corps a mémorisé l’allure et que tout se passe bien, mais la suite révélera rapidement que l’énergie profonde n’est pas au rendez-vous.

Fuite d’énergie, surmenage professionnel et remise en question

Les jambes elles tournent mais il y a pas d'énergie. Je suis à sec.

• Après l’incident du gel dans les yeux, le constat devient brutal : les jambes tournent, mais il n’y a pas d’énergie. Le coureur se sent « à sec » malgré une allure qui reste mécaniquement possible. Il évoque le dernier mois particulièrement intense sur le plan professionnel, avec des semaines et des week-ends passés à travailler, de nombreux déplacements et une fatigue accumulée. Même si les jambes pourraient tenir l’allure, il n’a pas la force mentale ni physiologique de se faire violence. Il décide alors de ralentir et de finir en footing, en se disant qu’il peut au moins rendre la sortie utile en restant au seuil aérobie, appelé SV1, plutôt que de tout abandonner.
• À cet instant, la frustration est palpable : il a envie de « mettre le clignotant » et de quitter la course. Il exprime sa colère d’avoir fait des efforts dans tous les sens pour des projets professionnels et de se retrouver épuisé le jour où il voulait se faire plaisir. Cette séquence de « psychologie en direct » l’amène à une prise de conscience : il va devoir fermer les écoutilles sur tout ce qui n’est pas indispensable jusqu’à Valence, afin de prioriser la récupération et l’entraînement. Il se pose aussi une question plus profonde : est-il encore capable de souffrir, ou est-il simplement en train de refuser d’aller dans la difficulté ?
• Ce passage illustre un conflit fréquent chez les athlètes amateurs investis : la charge professionnelle empiète sur la performance sportive. Le coureur identifie clairement que le repos est une condition de la performance, et que l’accumulation de contraintes extérieures finit par « vider le réservoir ». La leçon est dure mais utile : la préparation d’un marathon ne repose pas uniquement sur les séances de course, mais aussi sur la gestion de l’énergie globale. Le fait de ralentir montre une certaine maturité, même s’il le vit comme un échec.

Finir au seuil, l’importance de l’effort et le retour au travail

Ne jamais cracher sur un effort, même si c'est pas celui qu'on veut à la fin.

• En passant au SV1, l’allure redevient confortable et le coureur retrouve des sensations : il rappelle que c’est une allure qu’il peut tenir pendant des heures, ce qui confirme que le problème n’était pas musculaire mais énergétique. Les deux derniers kilomètres se font à la tête, mais il avoue avoir laissé sa tête au dixième kilomètre. Cette remarque souligne la dimension mentale de la course : quand l’énergie manque, le mental s’effrite, et inversement. Il termine malgré tout et reçoit une médaille, symbole d’un effort mené jusqu’au bout même s’il est éloigné de l’objectif initial.
• Il tire un bilan positif en apparence paradoxal : il ne faut jamais cracher sur un effort, même s’il n’est pas celui qu’on attendait. Les jours avec et les jours sans existent, et ce qui compte est de répondre présent, de finir ce qu’on a commencé. Le coureur insiste sur l’importance d’enregistrer cette séance comme une étape de préparation mentale et physique. Il rappelle que l’objectif principal reste Valence, et que cette sortie doit servir à y arriver en meilleure forme.
• Enfin, la sanction de l’entraîneur Tristan est évoquée : il avait autorisé une sortie totale de 1h45 uniquement si le semi était couru à l’allure marathon. Comme ce n’était pas le cas, la punition consiste à rentrer en courant. Ce détail, raconté avec une pointe d’humour, montre qu’il s’inscrit dans un cadre structuré et exigeant. La vidéo se conclut sur la nécessité de retourner au travail pour que la course objectif soit un bon jour, avec une motivation renouvelée et des leçons claires sur la gestion de la fatigue.